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【華人健康網記者顏壯洪／台北報導】「老師，為什麼我的小孩又被胖虎欺負了？」、「老師，班上的小明上課總是做一些怪異舉動，害我的孩子怕到不敢去上學！」，老師常常會遇到家長類似的反應，然後嚷著「為甚麼這些過動兒不去『特教班』啊？這樣不是影響我小孩的受教權益嗎？」。其實，許多人對過動症有不少誤解，特教老師有話要說。過動兒不一定會打人，他們也會熱心助人！特教老師陳雅婷指出，ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）中文名稱為「注意力不足過動症」，這類孩子在人際關係互動上有時會因為注意力及衝動的特質而產生困難，例如：愛插嘴、講過就忘、情緒容易激動；但 ADHD的孩子通常很有活力，有創造力、熱心助人，這些正向特質也可能幫助他們在團體中受到歡迎。霸凌問題並非只出現在過動症孩子身上，與ADHD特質也沒有直接關係。許多過動兒若從小未接受良好的醫療及特教資源介入，加上家庭互動模式扭曲，讓孩子們長期在學業及人際上受到挫折卻無法被支持，就可能引發像是憂鬱、焦慮，或發生霸凌等情緒性行為問題。並非衝動、注意力不集中 就一定是ADHD特教老師陳雅婷進一步說明，雖然可以透過ADHD量表初步篩選或評估學生，但只是代表「目前」的狀態，仍需深入了解背後許多影響因素，因為睡眠不足、壓力大也有可能會發生注意力不集中、情緒躁動的情形，若單純只用量表的測驗結果來判斷是很危險的，就像一個人在咳嗽，他可是喝水嗆到，不一定是感冒，就逼他吃藥，反而傷身。台安醫院小兒心智科許正典醫師也表示，其實很多家長會過度緊張，因為孩子跟同年齡比起來，較為好動，總是靜不下來，就開始擔心是否有過動症傾向，但其實每個孩子的個性都不太一樣，也許只是活潑外向，還是需要找專業的醫師進一步診斷。由教育部國教署委託台北市立大學教育學院蔡昆瀛教授、吳怡慧教授帶領的特教團隊，耗費將近三年在全國多方調查及測試，編製出一套宣導ADHD兒童知能的系列教材「當老師遇見ADHD」adhdintheschools.weebly.com，除了讓老師能更理解ADHD，也幫助過動兒找到自己的舞台。人會感冒 心靈也會感冒 尋求身心科醫師治療並不羞恥有家長會覺得到身心科就診很羞恥，也擔心藥物治療會不會影響發育、副作用，陳雅婷老師表示ADHD用藥並非持續一輩子，許多成人以後可以依據自身情形來適度調整用藥時機，現階段可以先和學校特教老師以及醫師討論，通常經過藥物、飲食控制、行為訓練、諮商、班級經營、家庭支持、特教服務等等面向多管齊下，幫助ADHD孩子更瞭解自己、發展長處，他們未來多可以有不錯的發展，有時候不採取藥物輔助，反而會付出更多力氣和時間。過動兒需要家庭、學校、醫療以及社會多方面一起來幫忙，其實需要協助的不只是孩子，家長受的心靈壓力可能更大，除了可以尋求如政府、教育機構等諮詢管道，亦可參加如「赤子心過動症協會」的團體，與其他過動兒家長相互扶持，聽聽大家的心路歷程，幫助ADHD孩子找出一片天。【延伸閱讀】

【早安健康／吳映蓉（台灣營養基金會執行長）、翁德志（臺北醫學大學保健營養學系博士）、李芷薇（國立臺北大學營養師）】RECIPE 預防大腸癌的保健食譜  台灣近年來不但心臟血管疾病增加，大腸癌的患者數目也持續攀升中，大腸癌發生人數連續第11年蟬聯十大癌症之首；在世界癌症死亡率中排第三。研究認為這可能與台灣近年來老年人口增加、油脂的攝取量增加、食物中膳食纖維的攝取量減少等有相當大的關聯。  大腸癌的臨床表現相當多，很容易混淆及忽略，隨著大腸癌所在位置不同，臨床上出現症狀也不同，包括肛門出血、糞便變細、便祕、腹瀉，有時候便祕及腹瀉交替發生、腹痛貧血、食慾不振、體重減輕。  如果摸到腫塊或體重減輕時才發現，通常都不是早期，因此，一定要記得「早期發現早期治療」的金科玉律。大腸癌是可以預防的，只要遵守規律的戶外運動、均衡的飲食、定期篩檢這三點，相信可以遠離大腸癌的陰影。  預防大腸癌的植物性食材 甘藍菜、花椰菜、菠菜、大白菜、奇異果、玉米、木瓜、葡萄柚、番薯、柿子、洋蔥、白蘿蔔、竹筍、 牛蒡、番茄、蘋果、草莓、覆盆子、藍莓、藜麥、紅藜等。  芝麻洋蔥拌牛蒡  材料  作法  說明 洋蔥中的槲皮素及山奈酚是抗癌好夥伴，有研究發現每週吃兩次洋蔥，能降低大腸癌的發生率。此外，牛蒡中所含的菊苣纖維是一種水溶性膳食纖維，能增加腸道中有益菌的量，進而刺激腸道蠕動。這是一道有助於腸道環保的爽口佳餚。   下一頁不藏私分享更多預防大腸癌保健食譜給您  紅藜奇異果優格  材料 奇異果 1顆 原味核桃 1湯匙 紅藜 10克 燕麥片 20克 原味無糖優格 1杯  作法 1 紅藜與燕麥片洗淨後，用大量的水煮15分鐘，把熱水瀝乾後備用。 2 奇異果洗淨後去皮切塊備用。 3 將奇異果、核桃、紅藜、燕麥倒入原味無糖優格中，攪拌均勻即可食用。  說明 紅藜富含膳食纖維、芸香素和綠原酸，可以提升抗氧化與抗發炎能力，而有助於預防大腸癌；核桃的omega-3脂肪酸、燕麥片的膳食纖維，加上無糖優格的益生菌，可以發揮調整腸道菌相、減少腸道中致癌物的效果，這是想要維護腸道健康、遠離大腸癌者不可錯過的點心。  本文摘自《天然植物營養素，啟動健康正循環，打造人體最強防護力》／吳映蓉（台灣營養基金會執行長）、翁德志（臺北醫學大學保健營養學系博士）、李芷薇（國立臺北大學營養師）／臉譜  …  延伸閱讀：

高雄市長韓國瑜正式請假投入總統大選，市議會十六日進行專案報告時，民進黨議員鄭功進製作韓國瑜的相片看板建議盧秀燕市長，現在，禿子要選總統了，市長妳應該參選副總統，當初禿子、燕子、漢子三個完美的組合，漢子不玩了，市長能搭配讓台中市出一位副總統。隨後他又問，副市長楊瓊瓔什麼時候請假參選立法委員，應該不會占用市府的資源直到選前十天才請假參選吧？市長盧秀燕站起來說，不談政治的事，隨後一直笑而不答；鄭功進不死心，連按三次燈逼問盧，甚至持看板走到市長質詢位子上一直勸盧回答是否請假投入副總統選舉。而副市長楊瓊瓔被問到議員在議會問她何時請假投入立委選舉，楊則回說︰「今天看燈會，不談其他的」。人事處長陳杉根表示，依據公務人員行政中立法第11條規定，「公務人員登記為公職候選人者，自候選人名單公告之日起至投票日止，應依規定請事假或休假」；而2020立法委員選舉今年12月31日公告候選人名單，公職候選人需依法請假。民進黨議員林德宇也說，今年立法委員選舉是11月18日到22日登記，12月31日公告候選人名單，若依法是12月31日再請假就可，這雖合法，但社會觀感不佳、更不具合理性。林德宇說，在今年年終之刻，又特別來提醒，市府如果有這樣的公務同仁，想要去履行公民權利，但卻佔著公務上的職務，甚至利用公務上的影響力，有沒有違公務人員行政中立法。

【健康醫療網／記者田柏升報導】世界物理治療聯盟2016年統計，全球有至少2,700萬人以類鴉片藥物止痛，包含急性疼痛、慢性疼痛及非惡性疼痛，而產生藥物過量或成癮的情形。單是美國，就有超過4萬人因類鴉片藥物使用過量致死。止痛藥不治本  物理治療個別化評估治療物理治療師湯士萱表示，只要是肌肉骨骼相關的疼痛問題，單靠藥物只能舒緩疼痛，無法解決源頭問題，需要透過物理治療協助能找出問題並改善，像是下背痛、肩頸痠痛，都能有非常理想的效果。而疼痛有很多種，機械性疼痛無需服用類鴉片藥物；中樞神經敏感化造成的疼痛，才可能需要借助藥物協助治療。湯士萱說，治療疼痛前，最重要的就是事先評估，包含動作方面的評估，關節、肌肉、骨骼方面的理學檢查。另外，還需要觀察患者的生活形態與習慣，以及心理壓力等等，多方面地去分析，更有助於揪出疼痛源頭。怕痛不敢動？  正確的痛有助康復國立陽明大學物理治療暨輔具科技學系副教授王子娟指出，評估時也需要觀察病人是否對疼痛有迴避或逃離行為(Fear Avoidance)，認為動了會痛，所以不動就不痛。這樣的概念就傷口組織癒合而言非常正確，但在慢性疼痛方面，反而可能有反效果。物理治療上，確保病患沒有組織傷害後，就應讓患者在可接受的疼痛範圍內適度進行活動，安排運動處方，讓身體組織慢慢適應，也讓大腦對疼痛訊息的解讀更加正確，進而恢復正常的身體功能。病患往往因為某些部位的疼痛而培養出單一的動作模式，造就某些關節較少活動，就像門很久沒開被卡住，重新活動關節時，可能會感到些許不適。湯士萱解釋，民眾很難分辨，自己所感受到的痛楚是否屬於「正確」的痛，所以尋求專業協助仍是非常重要的。被動治療效果有限  可爭取全方位治療王子娟坦言，很多物理治療所提供的，是屬於被動的治療方式，這樣的療法對於慢性疼痛效果並不明顯。其實物理治療師還具備徒手治療的能力，針對組織肌理，減輕疼痛，還有提供運動治療處方，替患者做動作分析，再給予客制化運動治療。王子娟呼籲，民眾若只是接受冷、熱、電療等儀器類部分的物理治療，其實並不全面，建議病人可向醫療單位提出要求，爭取更全方位的物理治療，包括徒手治療、運動治療，讓疼痛問題能有真正的解方。運動治療更主動  肌肉、關節協調性UP運動治療為什麼這麼重要？湯士萱解釋，主動的運動、控制肌肉，對改變神經訊號，還有肌肉、關節間的協調大有幫助。許多民眾憂心運動治療負荷過重，王子娟表示，物理治療師具備專業的能力，能再評估完病患後，制定出低強度或高強度的個人化訓練，同時能在訓練過程中，監控動作、協調能力是否正確，也確保病患所承受的疼痛不會在過程中變成阻礙治療的危險因子。「我們不能期待用一樣使用身體的方式，去期待一個不一樣的未來。」湯士萱分享道，精準點出許多民眾以同樣的動作模式，卻期待舊問題能得到新的改善，呼籲民眾遇到疼痛問題應該積極尋求解決方案，找回往日良好的身體機能。【延伸閱讀】近視雷射度數又加深？ 眼科醫師提這兩原因刺鼻味在家呼吸也致癌？ 甲醛危害你不可不知！這樣做全台4萬人免得癌 黃達夫：健保省一半

「樂壇蛻變唱跳新人」Amanda王欣晨再戰歌壇，繼年初發行首張迷你專輯《UTOPIA夢托邦》叫好叫座後，近日趁勝追擊推出首張大碟《選擇CHOICE》。第一波主打歌《邱森萬》有創意，是英文「Chosen One」直譯的諧音，這首歌真實反映了王欣晨的心境，從「2019韓國最強練習生」到「樂壇蛻變唱跳新人」，音樂始終是Amanda的第一首選，也是勇闖歌壇的志業。最值得一提的是，《邱森萬》延續《UTOPIA》的氣勢，依然斥資請到天后蔡依林的紐西蘭籍舞蹈老師Kiel Tutin，為Amanda量身打造舞蹈，更邀請到《玫瑰少年》MV的導演Ryan Parma (下圖中) 親手掌鏡，可說是華語歌壇空前大製作！因為Kiel老師此次將舞蹈難度提高再升級，王欣晨還因前置籌備MV多時，積勞成疾，在拍攝《邱森萬》MV時發燒，緊急被送醫院急診，醫生要她在醫院休息觀察，但她雖頭暈無力，仍堅持趕緊回到片場續拍，被同事大讚「鋼鐵A」，這支MV已在YouTube上線。王欣晨首張個人實體專輯《選擇CHOICE》，集結眾音樂奇才與國際團隊操刀，為即將邁入20歲的Amanda全力護盤，突破以往風格，展現個性與態度的一面。3月發行的首張個人迷你專輯《UTOPIA夢托邦》，濃厚KPOP硬底曲風，馬上鎖定眾人的耳朵，出道即獲新人實體專輯破千張的銷售佳績。而此次公司更高規格為王欣晨量身打造首張個人專輯，大力邀請蔡依林《玫瑰少年》MV導演Ryan Parma執導《邱森萬》MV，更請到中外天王天后御用編舞老師Kiel Tutin編舞，Kiel編導過Jolin、Black Pink、Twice和Jennifer Lopez的作品，足見王欣晨《選擇CHOICE》專輯精彩可期。Amanda王欣晨《邱森萬》一曲由新銳製作人紀衍佑 (Derrick) 與知名音樂人JerryC一同為她量身打造，並邀請金牌作詞人嚴云農與音樂人潘嘉麗共同創作，這首具有力量與個性的舞曲，希望為王欣晨打造出獨一無二的代表作。《邱森萬》是英文的「Chosen One」，意思是「天選之人」，歌曲想分享的是，每個人不見得能在開放世界的大故事中成為英雄，但在自己選擇誕生的小宇宙裡，你我卻能主宰故事線的走向。也呼籲大家即便是平凡人，也要平凡得獨一無二，是一支勵志又充滿華麗感的舞曲！王欣晨開心努力有了成果，被問到怎麼形容Kiel大師為她打造的新舞步？她偏頭笑說：「應該可叫它手指舞，因為從頭到尾不停地指東指西，非常符合《邱森萬》主題，是『選擇』的意思！」她又說這次的舞蹈難度比上一張更高，尤其在《邱森萬》舞蹈中有設計數次的深蹲動作，她為要求完美，都將深蹲做得很精準，但在MV拍攝前一天就累到發燒，半夜自行去醫院急診，還沒復元緊接隔天凌晨4點出發拍MV。在桃園某倉庫裡取景，現場沒有冷氣非常悶，加上她賣力舞蹈，一度呼吸、心跳差點打不上來，靠公司緊急找來氧氣瓶給她呼吸，中間真的撐不下去，拖著病體被送去急診。回到片場，她雖頭暈又發燒，但只要一開鏡馬上又笑容可掬，展現極度專業的一面，同事大讚她敬業，直接封她「鋼鐵A」美名。(照片提供／歆動音樂)

苗栗縣政府委託彰化員林中州學校財團法人辦理苑裡「中正非營利幼兒園」，於昨（十六）日上午舉行揭牌儀式，由苗栗縣長徐耀昌、苑裡鎮長劉秋東、中正國小張志清校長及中州科大黃思倫校長共同主持，中州科大幼兒保育與家庭服務系李英中主任與該系學生，以及苗栗縣教育處、地方各級民代，還有苑裡中正國小全校師生等都到場共襄盛舉，中正國小特別安排直笛隊演奏及低年級小朋友唱跳表演，充滿朝氣與活力，共同見證政府推動幼兒教保公共化政策。中正非營利幼兒園鄭朝尹園長表示，該幼兒園於今年八月一日正式開辦，招收對象為三至五歲學齡前幼兒，核定開設三班合計九十個名額。幼兒園強調培養幼兒適應生活的能力、獨立思考與創造力，以及面對未來挑戰的「核心素養」，因此，課程採用主題式教學設計，創造快樂學習環境，從遊戲與體驗中學習知識、態度與技能。中州科大幼家系李英中系主任談到，中正非營利幼兒園招生對象並不限於苗栗縣的幼兒，沒有設籍苗栗縣的幼兒也都可以就讀，其成立的宗旨除培育幼兒具備適應生活、獨立思考與創造力的能力外，並強調學習尊重彼此的差異與多元文化，提供平等尊重的教育環境，關照需要協助的幼兒，讓每位幼兒都可以享有均等的機會，同時亦強化建構幼兒、家庭與社區的網絡夥伴關係，使家長可以同時享有政府與公益法人投入的資源，也可安心就業。

中國時報【聞天祥】你知道奧斯卡最佳外語片正式更名為最佳國際影片獎（Best International Feature Film）嗎？但其實換湯不換藥，每個國家地區依然只能派一部片參加。還不如它明年把典禮時間提前到2月初，對國際影壇震盪的程度來得大（譬如柏林影展被迫延後）。而所有被提交的電影必須於2018年10月到2019年9月之間在出品地區公映，台灣選了去年在金馬獎拿下最佳女主角、剪接、電影歌曲的《誰先愛上他的》。原以為這部描述「同妻」與「小王」化敵為友的同志電影，有可能會碰上今年在坎城影展獲得同志金棕櫚以及最佳劇本獎的《燃燒女子的畫像》（Portrait of a Lady on Fire），這部描寫18世紀女畫家和模特兒的作品，把時代、禁忌、情慾刻劃得極細膩，技術也很完美。但法國最終選擇描述警方與幫派衝突的社會寫實片《悲慘世界》（Les Miserables）為代表，這部直指階級、種族衝突的影片，一樣很強，議題尖銳，節奏緊迫，張力十足，也是本屆坎城評審團獎得主，與南韓的《寄生上流》、西班牙的《痛苦與榮耀》堪稱所有影片的最強假想敵。但《誰先愛上他的》並不孤單，代表瑞典的《然後我們跳了舞》（And Then We Danced）也在陽剛的喬治亞民族舞蹈裡挖掘出男男之間的情慾流動，導演雷凡阿金是出生在瑞典的移民第二代，他冒險回父母的故鄉喬治亞拍攝本片，瑞典幫喬治亞「出櫃」，也算特別。《燃燒女子的畫像》、《悲慘世界》、《然後我們跳了舞》都會在今年11月的金馬影展放映。由於時間關係，確實有不少獲邀參展的作品最近連連傳來即將進軍奧斯卡的消息。例如本屆金馬影展焦點影人伊利亞蘇萊曼編導演一把抓的《導演先生的完美假期》（It Must Be Heaven）就是巴勒斯坦代表。他以節制的語言、精練的幽默，遊走歐美卻能反視中東，舉重若輕的功力，堪稱一絕。我也頗看好哥倫比亞的《Monos》（暫譯：猴子），這部描述游擊隊少年們在山區基地看守俘虜，擦槍走火演變成分崩離析，人類在原始自然中逐一顯現的野蠻和力量，在完全媲美好萊塢的攝影、剪接、表演水準上，卻沒落入英雄主義的窠臼，年初在日舞影展曝光後，就被視為一匹超級黑馬。羅馬尼亞的代表是柯內流波蘭波宇入選坎城正式競賽的《吹哨奇案》（The Whistlers），片中遊走在黑白之間的警探，特地跑去小島上學口哨語的情節實在絕妙，影片致敬了不少經典，不曉得奧斯卡領不領情；表面上是幽默的拼貼，但骨子裡卻有對監控與背叛的嘲弄。有點意外但耐人尋味的是比利時沒選大導演達頓兄弟在坎城得到最佳導演的《The Young Ahmed》（暫譯：年輕的阿罕默德），而選派新銳導演塞薩爾迪亞茲的《Our Mothers》（暫譯：我們的母親）。前者走鋼索地探討穆斯林男孩在極端主義的認知下想殺死女老師的心理狀態，後者則是一邊挖掘屍骸，順勢掀出瓜地馬拉軍政府的大屠殺，它也是今年坎城金攝影機獎（等同最佳新導演）得主。大師讓位給新人，耐人尋味。感覺上有了坎城掛保證，進軍奧斯卡好像比較容易！但這當然不是定律。波蘭就從甫結束的威尼斯影展挑了《Corpus Christi》（暫譯：耶穌聖體節），影片描述一名罪犯被當做神職人員，進而影響整個社群的故事，挑釁了身分與信仰，也辯證了善良與罪惡的關聯。瑞士的《Wolkenbruch’s Wondrous Journey Into the Arms of a Shiksa》（暫譯：沃肯布魯奇的奇妙之旅）也和宗教有點關係，宅男主角的母親一心想要兒子娶個信仰相同的猶太女孩，他卻偏偏愛上一個獨立、時尚的女人。菲律賓的《Verdict》（暫譯：判決）是菲國名導曼多薩的弟子古鐵雷斯的長片處女作，描述被家暴的女子要如何控告丈夫，當他內外都有靠山的時候，也剛拿下威尼斯影展地平線單元的評審團特別獎。每部片皆有來頭，似乎理所當然。與其去盤算《誰先愛上他的》有多少勝算，不如趁金馬影展的時候來見識它們勾勒出的世界樣貌與電影未來。也許，你會先愛上它的。

郭陣營發言人蔡沁瑜做事情有效率，逛街買菜半小時搞定。（圖／記者湯佳玲攝） 優傳媒記者湯佳玲／專訪過肩長髮、垂墜耳環，身著俐落襯衫，抹上恰到好處的妝容，郭台銘陣營發言人蔡沁瑜，看似女強人外表的她，年輕時的志願竟然是「家庭主婦」，更自認是一個「逆來順受」的人；但她仍保有獅子座的性急，不只是買衣服一定要在半小時內搞定，有三個寶貝孩子的她，更自曝「連生孩子這件事都很急」。 從電視台新聞主播轉戰到郭陣營發言人，蔡沁瑜對時間管理很有一套，不論是逛街還是買菜，都十分有效率。 蔡沁瑜說，她現在已很少逛街，因為她不喜歡邊買邊看，也不喜歡空手而回，「出去一定要有收穫」，所以買衣服通常在半小時內結束。「店員超愛我，覺得投資這位客人的CP值超高；買菜也是，我都會先打電話去訂，再直接衝去攤位拿，一周的魚肉，付完錢就走，全部半小時內搞定，包括停車和取車。」 沒想到，獅子座的蔡沁瑜，自曝連生孩子都很急。她說，生完老大以後，才半年就一直急著想趕快生老二，讓孩子有伴一起玩、一起長大，甚至還去打排卵針，希望趕快懷孕；但天不從人願，一直沒有好消息。醫生說，可能是因為她當時在播報夜間新聞，太晚睡影響到內分泌，她後來乾脆換東家改播報白天時段，終於成功有了第二個孩子，夫婦倆欣喜若狂。 然而，就當她還沉浸在喜迎第二胎四個月時，晴天霹靂，時值兩歲的大女兒突然連續發高燒，下巴兩側腫脹，身上長疹子，腋下也出現瘀青，經轉診後，台大兒童醫院的血液腫瘤科醫師說99%是血癌，「我們都嚇呆了，女兒年紀還這麼小，為什麼是她？」蔡沁瑜自豪孩子的成長她都沒有缺席。（圖／蔡沁瑜提供）看著小寶貝受病痛折磨，做母親的淚如雨下、心急如焚，但她知道必須收起傷心，堅強地陪女兒走這一段抗癌之路；尤其，她肚子裡還懷著二女兒，沒有倒下去的權利。 之後，蔡沁瑜每周挺著肚子，搭公車再走一大段路，牽著兩歲的大女兒到醫院打化療針，有時為了照顧大女兒，大著肚子也只能很簡便地睡在醫院的行軍床，陪伴過夜。化療五年的時間，夜深人靜難免掉淚、難免怨嘆，但自認個性「逆來順受」的她，還是樂觀地認為「老天不是一夕之間奪走，而是給妳時間慢慢去面對，所以我也很感謝二女兒，在我肚子裡時幾乎都沒有狀況，讓我能安心照顧大女兒。」 現在蔡沁瑜的大女兒已經治癒，恢復健康，但血癌復發的機率比正常人高了三成，因此每半年仍得去醫院抽血檢查追蹤，蔡沁瑜說，現在最注意的就是孩子的健康。 蔡沁瑜現在三個孩子分別是大女兒11歲、二女兒8歲半以及一位6歲的小兒子，「老天給了我三個孩子，所以即便我工作再忙，也會找時間和孩子相處，每天睡前五分鐘跟孩子們講講故事、聊聊天都好。」蔡沁瑜十分享受跟家人相處的時光，再忙也要撥出時間跟孩子聊天說故事。（圖／蔡沁瑜提供）為了爭取更多時間陪伴子女，蔡沁瑜先前在電視台工作時，主動請調播報冷門的晨間新聞，但她不以為意，每天清晨四點半就到公司報到，中午下班，但回到家不是補眠睡覺，而是陪孩子玩耍，「我可以很自豪地講，孩子會爬會走的時候我都在，三個孩子的成長期間我都沒有缺席！」 蔡沁瑜認為，跟小孩子互動，有種跟大人之間所沒有的樂趣和享受，「因為在孩子面前，你永遠被正面看待，是他最需要的人，也從中學到耐心和轉移焦點。」 自政大廣電系畢業後，蔡沁瑜一路工作至今，很難想像她大學時期的通識課程，所填下的志願竟是「家庭主婦」；蔡沁瑜聳聳肩、笑了笑說：「往往事與願違」，但從她闡述與子女的相處，和所付出的耐心和愛心，仍不難看出蔡沁瑜重視家庭子女的那一面。

【早安健康／余宗翰報導】相信「改變永遠都不嫌晚」這句話嗎？加拿大有一位73歲的老阿嬤真的相信，70歲開始拖著90多公斤的身體健身，花了兩年甩掉27公斤，體態變得結實，甚至擁有不輸年輕人的強壯背肌。這位阿嬤叫Joan MacDonald，她開了一個IG分享她的健身歷程，分享健身心得也分享喜悅。「健身阿嬤」發散的正向能量吸引許多人的關注，讓她成為6萬多人追踪的另類網紅。一起來看她的故事吧！ 圖片來源／Joan MacDonald 我只是保持前進，不想放棄那些支持我的人 減肥是個長期的歷程，除了自身的堅持，親朋好友的支持也很重要。Joan在IG上說，她長期被肥胖所苦，雖然曾經減肥過、也成功過，但減肥成果總是無法維持下去。時光飛逝，人生走到70歲時，Joan的女兒Michelle MacDonald看她連上下樓梯都很困難，終於看不下去，決定要叫她改變，帶著她健身。 Joan的女兒是健美模特兒，頗有經驗的她為媽媽設計一套訓練過程，Joan的女婿也很支持她，會在她感到沮喪時鼓勵她。最棒的是，健身房裡的人都支持、鼓勵Joan。Joan說她的成功其實很簡單，就是保持前進，不想放棄那些支持我的「團隊」。 先做好暖身運動再重訓 Joan分享她的重訓方法。首先，她每個星期去健身5次，算是高頻率的健身型態。雖然鍛練得很積極，但Joan對鍛練流程十分小心，避免受傷，Joan在訓練之前會花15分鐘左右的時間循序漸進地讓全身肌肉進入狀況。 首先，先做5分鐘的有氧運動將身體暖開，再做10分鐘的的簡單鍛練活動舒展老化的關節；接著進入主題，先做輕量的運動，再改換到重量較重的訓練。所有訓練菜單都做完後，Joan還會花10～15分鐘拉筋，保持筋骨柔軟。 健身阿嬤靠重訓大幅減輕關節問題 「重訓不適合老年人」的想法已經過時了，Joan分享，舉重訓練大幅改善了她的關節問題。她在IG分享了她的深蹲動作。動作很簡單，將重物擺在胸前，支撐好身體重量再蹲下，在能控制背部與膝蓋姿勢的前提下進行深蹲，盡量挑戰自己。 設計PCF比例控管飲食 減肥除了運動，飲食也很重要。Joan的女兒替她設計搭配重訓的飲食，控管日常飲食中的PCF（蛋白質、脂肪、碳水化合物）比例。Joan承認要維持這種設計過的飲食不容易，但至少，Joan在減重期間沒有暴飲暴食的習慣。Joan建議大家少吃碳水化合物，如果真的想吃，最好在運動前吃。 很多人請問Joan的秘訣，她謙稱自己所知不多，但她給大家一些建議： 所有驚人的成果都是一點一滴累積出來的，下一頁分享更多健身阿嬤的秘訣 克服困難的事需要持之以恆，而不可能的事... 再堅持久一點 70歲才開始健身，大家都認為非常困難，甚至是不可能的任務；但Joan仍然克服了，與年紀無關，做就對了。 現在Joan正打算學新語言，她的女兒跟她解釋，學新語言能讓她保持年輕的心態，也能維持大腦的可塑性。Joan被說服了，現在學著利用語言學習的APP學習新語言，不斷挑戰自己。 人生中的一切都是漸進的歷程 Joan現在達到的成就是很多年輕人都望塵莫及的，在女兒的鼓勵下，73歲的Joan吊單槓做了6下引體向上！俏皮的健身阿嬤在做引體向上的IG影片旁，問網友猜猜她能做幾下？除了引體向上，Joan也上傳她做伏地挺身的影片，姿勢也十分標準。 所有驚人的成果都是一點一滴累積出來的，Joan分享，剛開始她會用輔助器材，或用比較輕鬆的姿勢做引體向上等困難的訓練，等自己肌力達到階段目標後再逐步增加訓練難度。 Joan說：「人生中的一切都是漸進的歷程。」沒有人可以一步登天，設計好一個逐步增強的訓練計畫表，連70的老阿嬤都能變成肌力傲人的健身達人，一般人也一定能辦到。 有時候我們就是自己的敵人！ 健身的道路上難免會想放棄，Joan說「有時候，我們就是自己的敵人！」如果她生出「到我這個歲數，我根本不需要保持27吋腰圍」等怠惰的想法，就會拿出滅肥前後的圖片對比來提醒自己走了多遠。 減肥路上需要一點激勵，不要執著於自己的不足，而是看自己進步了多少，提升一下成就感，這樣才會有動力繼續堅持目標。 你的想法創造了你的行動，你的行動創造了你的現況 Joan常說一些饒富智慧的人生箴言。她說，其實啊！那些說自己「能做什麼」的女生，與那些說自己「不能做什麼」的女生都是對的；只是，「你的想法創造了你的行動，你的行動創造了你的現況。」 減肥永遠不嫌晚，Joan在IG主頁上激勵大家：「我在70多歲的時候減掉27公斤，你們也可以！」以陽光、積極的態度期許大家能跟她一樣開創新人生。 … 延伸閱讀：

中國時報【王莫昀╱台北報導】全球獨步同時採用正砂、反砂、鏡面、上彩等四大工法製作出「庚子鼠年彩色鍍金精鑄銀幣」昨日正式亮相！台銀董事長呂桔誠表示，有別於過去，今年改以較圓潤可愛的小倉鼠為藍圖。他透露，會想到用倉鼠，主因十餘年前在舊金山露營時，看到圓圓胖胖的小倉鼠，直呼怎麼會有這麼可愛的小動物，進而引用，設計出新品。台銀多年來與中央造幣廠合作設計、鑄造的1英兩精鑄生肖銀幣鍍金版，已發售完一輪共12生肖。昨天發表的「庚子鼠年彩色鍍金精鑄銀幣」為新一輪生肖系列銀幣首枚。呂桔誠透露，倉鼠較迎合民眾喜好，規畫庚子鼠年套幣一開始，只有請設計單位設計可愛一點，直到第三次，才提出倉鼠的構想，並由設計單位發揮巧思，設計出這款卡娃伊的鼠年套幣。台銀主管也指出，鼠年銀幣在工法上有許多創新，不但倉鼠絨毛絲絲可見、刻畫細膩，且同步採用正砂、反砂、鏡面、上彩等四大工法，製造上也有一定難度。台銀指出，銀幣主題圖案為倉鼠，鼠年有鼠來寶之意，鍍金的倉鼠，帶來財運滾滾萬事亨通，聚焦醒目。12邊框寓意12生肖、一年12個月，輔以牡丹剪紙圖案環繞，呈現銀幣主題特色及亮度，增添喜氣富貴。另銀幣正面「柿子」部份取自張克齊畫作，寓意「事事如意」，主題面「鼠」局部鍍金，展現不同製作之美。「庚子鼠年彩色鍍金精鑄銀幣」及「台銀金鑽條塊鼠年生肖版」昨日起上架，由台銀及其網站、土銀、台企銀、華銀、玉山、瑞興銀及中華郵政同步發售。台銀表示，受到銀價攀升及工法細膩等因素影響，鼠年銀幣定價達2180元，創8年新高，但為回饋客戶，吸引愛好搜集套幣民眾購買，特別推出早鳥價，年底前購買，只要1988元。